实行方案：每次减肥只两天。第三四天恢复正常饮食，然后再开始两天。一般在第一周期内就可以看到明显的瘦腹效果。如果重复两到三个周期，则效果更好。
第一天：苹果1公斤《五六个，最多不能超过七个》。在这一天里，全天只能吃苹果，不能喝水，不能喝酸奶，不能吃任何东西！只吃苹果，吃的时候将苹果洗净，然后慢慢地一小口一小口吃。
第二天：酸奶或脱脂牛奶1000毫升，分成六七等份，每次喝一份。〈也可牛奶，酸奶同时喝，但要注意量〉
如果达到理想体重后，就可以用这个方法再来一遍。中间是不能喝水的，也不能把苹果和牛奶混在一起吃，必须单独分开吃，这样才有效，不能喝水，是因为我们在减肥期间如果摄入了水分，那么身体肯定先消耗摄入的水分，而不会消耗体内的水分。吃苹果断水，基本上减的就是身体的水分，到了喝牛奶日，水分减的差不多了，就会减到脂肪。
关键提示：
喝牛奶日很关键，不能喝水，如果循环几回，体重肯定可以下来，而且会比较切实地减掉体内的脂肪，建议可以把这个方法在周末实行，作为清肠减重的好方法。