想减肥的JM们,更加要把握秋季减肥。秋天减肥开始了,采取什么样的减肥方法呢?
1、饭前喝淡汤或吃个水果 汤可以抑制食欲，增加饱感。喝汤后再进食，饭量便会减少。吃水果时，咀嚼与胃的饱足感是满足人们食欲而使人停止进食的两大要素。
2、晚饭少吃，以素食为主 晚饭吃得太多太晚，人体内胰岛素分泌量高，容易使热量转化成脂肪储存在体内，从而出现肥胖。
3、后散步半小时 此时，人们运动锻炼所耗的能量均来自脂肪，可有效地减少体脂而渐瘦。
秋季减肥之运动攻略
跳 绳 20分钟
慢 跑 40分钟
健 步 40分钟 *以上两项的时间相同，但能量消耗与速度无关而与距离有关，力所能及的延长运动时间吧！
舞 蹈 60分钟 *培养气质的同时，让僵硬的身体变得灵活，锻炼对音乐节奏感和理解力，协调身体的敏捷性。
瑜 珈 60分钟 *从头到腿的舒展体型，身与心的愉快是瑜咖带来的好处之一，减肥只是其次。
仰卧起坐 20次/组
游泳和水中健身 60分钟
爬 山 每周1次
武 术 60分钟
秋天采取何种减肥方法很重要，要减肥的JM们抓紧秋天减肥的好时间尽快行动吧