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    介绍个比较容易的减肥操：形体梳理，让你重塑体型、轻松减肥！

    动作要领1：坐拔脊椎

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怎样进行腰部按摩减肥？

1、准备姿式与腹部按摩一样。两种按摩方法最好配合使用，以达到最佳效果。
2、双手叉腰，拇指在前，其余四指在后，用力将腰部捏住，保持动作3秒钟，再松开，反复动作36次。
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　　冬季是跳绳减肥的好季节,只要坚持就可以瘦下来，加油哦！

　　每当过完一个炎热的夏季，很多女士便以为可以松一口气，因为不用再穿那些贴身的时装，就可以不用那么拼命锻炼减肥了。但殊不知，就是秋冬季的稍一疏忽，让很多女士在夏日付出的努力一下子付诸东流。一般来说，因为秋冬的天气更加凉爽，人体的感觉更加舒适，因此往往会吃下去更多的美味，如果再忽视运动，那么脂肪会很快堆积。

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男性减肥我们建议选用运动的方法，这里就介绍一个适合男性减肥的减肥操。
 
1.直立，将两手臂伸直向前，紧握双手，再慢慢向上高举过头。头向后仰，然后向左右轻旋。再旋向前，慢慢将臂放下，手仍紧握，再放回原位，照样做10次。
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　　运动减肥方法有很多，这里特别介绍下比较有效的两种减肥运动方法：慢跑和跳舞。

　　慢跑20分钟能有效减肥

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　　饭前做什么样的运动比较有利于减肥？

　　脉搏数达最高脉搏数的百分之七十左右，维持十至十五分钟。“快走”是最好的饭前运动。

　　为避免饭前运动时血糖会太低引起晕厥，每天下午三点半左右一定要吃一些点心〈热量约控制在一百五十至二百五十大卡之间〉。

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去健身房该怎么减肥呢?很多人JM都提出这个问题，当然，如果你有钱了可以请私人教练为你打造比较好的健身房减肥计划的。不妨参考下以下的健身房减肥方法和减肥注意事项吧

光做有氧也是可以达到减肥效果的，不过如果能够结合器械训练，我认为效果会更好。就算练习器械，在你的训练当中，有氧运动仍然要占很大比例。
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　　网友小宝蓝蓝说自己每天跳绳3000次，三个月瘦了12斤。她像标杆一样树在那里，在论坛里刮起了跳绳减肥的热风 

　　“每天跳绳3000个，三个月减重12斤！”爱美女士们正在掀起跳绳减肥的热潮。她们贴出自己的“跳绳减肥日记”互相鼓励，十几个人每天都汇报自己又跳了多少个。减肥变成了一场热气腾腾的数字竞赛。　　
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有JM问转呼啦圈能减肥吗？答案是呼啦圈对腰腹部减肥特别有效。

坚持每天半小时的呼啦圈运动，能充分活动躯干部位，通过呼啦圈与身体的接触还能对腰腹部起到一定的按摩功效，对于促进肠道蠕动、改善便秘也有不少帮助。

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    跑步能减肥，但要有正确的方法，我们一起来看看如何正确的进行跑步减肥吧。

　　Q1 什么时候跑步减肥最好

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